【第43回】ベンチとダンベルだけでできる、1日10分トレーニング！
ベンチとダンベルだけでできる、1日10分トレーニング！
どうもみなさん、超お久しぶりです😆
久しぶりの更新となりまして申し訳ありません😣
早速ですが今回は現実でこんな質問を受けました。
「どうしてもトレーニングする時間がとれないんだけどどうしたらいいの？」
正直この質問をされることはめちゃくちゃ多いです(笑)
なので今回はそんな方のために1日10分ですむ筋トレメニューを考えてみました！
先に断っておきますが、今回のメニューは筋トレ初心者さんのためのメニューとなっているのでトレーニングの分割内容などもそれに準じたものとなっております。
それでは見ていきましょう😉
ステップ①ダンベル2つとフラットベンチを購入する
※おすすめのダンベルとフラットベンチはこの記事の最後で紹介しています↓
これが嫌な人はブラウザバックをお願いします😂厳しいようですが、なぜなら時間がないけど筋トレにそこまでお金も使いたくないという人はそもそもそこまで筋トレしたいと思ってないはずです🤣
そんな人は別の趣味にお金を使った方がいいと思います😌
ステップ②以下のメニューをこなす
一日目:ダンベルベンチプレス 3セット
サイドレイズ 3セット
二日目:ダンベルベントオーバーロー 3セット
クランチ 3セット
三日目:ブルガリアンスクワットorランジ 3セット
ブルガリアンスクワット https://youtu.be/fNyZnoOWk8Y
ランジ https://youtu.be/Dj7iZPGhmgk
カーフレイズ 3セット
四日目:休み
※その後一日目に戻って繰り返す
たったこれだけです。
厳密に言うと10分は少し越えてしまいますが、まぁそこは目をつぶってください🤣
正直これだけでも、なにもしないよりは遥かに全身の筋肉を発達させることができます。
しかし、もちろん1日10分というだけあってまだまだ発達の余地を残してしまう内容になっているのも事実です。なので以下にもう少し時間がある人用のメニューをいくつか書きますので自分にあったメニューを行ってみてください😉
もう少し時間がある人用のメニュー
一日目:ダンベルベンチプレス 3セット
ダンベルフライ 3セット
サイドレイズ 3セット
二日目:ダンベルベントオーバーロー 3セット
シュラッグ(僧帽筋上部をあまり発達させたくない方はワンハンドロー) 3セット
シュラッグ
ワンハンドロー
クランチ 3セット
三日目:ブルガリアンスクワット 3セット
ランジ 3セット
カーフレイズ 3セット
四日目:休み
※その後一日目に戻って繰り返す
なんだかんだでさらに時間がある人用のメニュー
一日目:ダンベルベンチプレス 3セット
ダンベルフライ 3セット
ショルダープレス3セット
サイドレイズ 3セット
二日目:ダンベルベントオーバーロー 3セット
シュラッグ(僧帽筋上部をあまり発達させたくない方はワンハンドロー) 3セット
シュラッグ
ワンハンドロー
リアレイズ 3セット
ダンベルカール 3セット
三日目:ブルガリアンスクワット 3セット
ランジ 3セット
カーフレイズ 3セット
クランチ 3セット
四日目:休み
※一日目に戻って繰り返す
各種目のコツなどは以下の記事でわかりやすく解説してます😄
それでは今回の記事は以上となります。ありがとうございました😉
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