筋トレ
ベンチとダンベルだけでできる、1日10分トレーニング！ どうもみなさん、超お久しぶりです 久しぶりの更新となりまして申し訳ありません 早速ですが今回は現実でこんな質問を受けました。 「どうしてもトレーニングする時間がとれないんだけどどうしたらいい…
筋トレするならまず太れは嘘？それどころか逆効果になるかも！ みなさんこんにちは みなさんは、筋トレして筋肉をつけたいならまず太れと言う情報を目にしたことはありませんか？ 今回はそれが真実なのかどうかについて、ズバッと書いていきます 結論からい…
お酒が筋トレとダイエットに与える影響！ みなさんこんにちは 今日はお酒が筋トレとダイエットにどのような影響を与えるか、そして最終的にお酒は飲んじゃダメなのかについて簡単に書いていこうと思います 長々と書くのは嫌いなのでサクッといっちゃいますよ…
苦手なダンベル種目は片手ずつ行おう！ みなさんこんにちは いきなりですがみなさんはダンベル種目で苦手なトレーニング種目はありますか？ ホームトレーニーの方はほとんどのトレーニングがダンベルでのトレーニングだという方も多いと思います。 しかし、…
腰を強化する"トップサイドデッドリフト"！ みなさんこんにちは 今日は腰まわりの筋肉(脊柱規律筋)を強化する、トップサイドデッドリフト(ハーフデッドリフト)について解説していきます この種目は腰痛予防や、スクワットで腰が辛くなってきてしまう人などに…
体に合う食材を選ぼう！ みなさんこんにちは 今日は、ダイエットや筋トレにおいて食材を選ぶ一つの基準をお話しします 早速ですがあなたはカロリーや栄養素だけで食べるものを選んではいませんか？ 確かにカロリーや栄養素はとても重要ですが、実はそれと同…
ファーマーズウォークで体幹を鍛えよう！ みなさんこんにちは！今日はトレーニングがマンネリ化してしまってつまらないというあなたに、体幹の筋肉を強化できるユニークなトレーニングを紹介します その名も、「ファーマーズウォーク」です。 ユニークとは言…
腹筋でお腹の脂肪は落ちるのか！？ みなさんこんにちは 今日は、筋トレに脂肪を落とす効果はあるのか？といったところのお話をします。 なぜこんな話をするのかというと、私の友人が「最近お腹の脂肪を落としたいから腹筋頑張ってるんだよね～」と私に言って…
忙しい人のための食事の取り方！ みなさんこんにちは 今回は忙しくて食事を決まった時間にとれない人におくる食事の取り方の提案の記事になります ただ、当然人それぞれ忙しさの度合いや種類も違うと思うので、あくまでも今回の記事は"提案"です。 複数案を…
"胸"が発達しないあなたへ！パターン別対策法！ みなさんこんにちは 今日は、胸の筋肉が発達しない場合の対策法をご紹介していきます 一つ一つ考えられる原因と対策法をのせていきますので、上から順にチェックしていき自分に当てはまると思うものがあればそ…
初心者はまず神経を発達させよう！ ※この記事の神経発達とは、初心者がうまく筋肉を扱えるようにするためのもので、中級者以上が行う筋出力アップのための神経発達トレーニングとはまた別のものです。 みなさんこんにちは 今日は筋トレにおいてかなり重要と…
ダイエットに筋トレが必要な本当の理由と正しいやり方！ ※文字数が多くなっておりますが、もしあなたに本気で正しいダイエットをしたいという気持ちがあるなら頑張って読んでみてください。 みなさんこんにちは さて、このブログを見ている方の中にはダイエ…
食べてるのに体重が増えない人におくる3つの改善法！ みなさんこんにちは 前回の記事と打って変わって今回は真面目な記事です 早速ですがあなたは、筋トレをしっかりして食事もめちゃくちゃ食べてるのに体重が増えなくてお困りではありませんか？ そんなあな…
筋肉裁判！脚を鍛えないのはアリか！？ナシか！？ ※今回はいつもの記事とは少し毛並みが違いますがご了承ください 2019年3月26日 ｰ ｰ ｰ 筋肉最高裁判所で一つの裁判が行われた 被告人席には、異常なまでに発達した上半身とそれに見合わぬ細すぎる下半身を持…
筋肉痛が来なくて不安な方へ！ みなさんこんにちは みなさんは筋トレをしたのに筋肉痛が来なくて不安に思ったことはありませんか？ 実際私もよく相談される悩みの一つです 今回はそんなお悩みを解消するための記事を書くことにしました まず結論からいってし…
プロテインの効果的な飲み方！ みなさんこんにちは 本日はプロテインの効果的な飲み方をおさらいしておこうと思います もしかしたら飲み方を変えるだけであなたの筋トレ効果が格段にアップするかもしれませんよ！ そもそもプロテインって？ まずはここからお…
あなたの腹筋が割れない理由と改善法！ みなさんこんにちは！ この記事を見てくださっているということは、あなたは腹筋がなかなか割れなくて困っているのではありませんか？ でもご安心ください！これからその理由と改善法を記述するので、そちらをチェック…
運動能力を向上させる"プライオメトリクストレーニング"とは！？ みなさんこんにちは 今日は、スポーツなどの運動能力向上にとても有益な、プライオメトリクストレーニングについて説明しますね まずはプライオメトリクストレーニングとはどういうものか、ど…
前腕を鍛えてたくましい腕を手にいれよう！ みなさんこんにちは いきなりですが、皆さん前腕(ぜんわん)って鍛えてますか？ 前腕とは手首と肘の間の腕のことで、肘から肩にかけての腕は上腕(じょうわん)と言います。 もし前腕を鍛えていないのならあなたはい…
腕の筋肉を発達させる最強の筋トレメニュー みなさんこんにちは 今日は腕を太くしたいというあなたにオススメの腕のトレーニングメニューを紹介します！ ホルモンの関係で、女性が行うと太くなっていくというよりはまず引き締まっていくので、女性の方も安心…
トレーニングギアで効率よくトレーニングしよう！ みなさんこんにちは 今回はトレーニング時に役立つトレーニングギアを紹介します トレーニングギアとは、トレーニング時に身に付けるサポートアイテムのことです では早速見ていきましょう！ 代表的なトレー…
腹筋ローラーは腹筋を鍛える最強のアイテム！ みなさんこんにちは今日はよくスポーツショップなどで見かける腹筋(アブ)ローラーについての説明をします 腹筋ローラーって？ その名の通り、腹筋を鍛えるためのローラーです(この記事のトップ画参照) 使い方は…
POF法でさらに筋肉を成長させよう！ みなさんこんにちは 今日はトレーニングの種目の組み方について、もう少し踏み込んだ内容を話そうと思います。 POF法とは？ POF法(Position Of Flexion)とは、簡単に説明してしまうと筋トレを三つのタイプにわけてそれぞ…
ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチ みなさんこんにちは 今回はジムでトレーニングを始めた男性ならほとんどの人が目指すであろう、ベンチプレス100kgを挙げるためのアプローチの仕方について書いていきます 1.筋肥大トレーニングをおろそかにしない…
筋肉に強烈な刺激をあたえる、様々なテクニック 皆さんこんにちは トレーニングの調子はどうですか？ 今日は、トレーニングのマンネリ化をふせぐ、筋肉に強烈な刺激をあたえるためのテクニックを紹介していきます 最近長文が多かったので今回はサクサクいき…
絶対痩せる健康的なダイエット法！ というわけで今回は告知通り皆さんに絶対痩せるダイエット法をお教えします しかも、筋肉を最大限落とさないようにする健康的なダイエットです！ この方法はパーソナルトレーナーとしてお客様に指導している内容でもあり、…
ダイエットと体力向上に最強の運動、【HITT】 みなさんこんにちは！ 今回は短時間なのに長い時間運動するよりも遥かに効果 がある最強の運動を教えちゃいます その名も【HIIT】 HIITとは High Intensity Interval Training の略で、高強度インターバルトレー…
はじめてのジム！用意するものやジムのメリット、デメリットとは？ みなさんこんにちは！ 早速ですが、今回はジムに通うために必要なものや、ジム通いするメリット、デメリットを紹介していきます！ ジムの種類 一口にジムと言っても、色々なタイプのジムが…
ダンベルとフラットベンチだけで自宅でも最強に鍛えられる筋トレ！ さて、初心者向けのトレーニング種目を紹介していくシリーズもいよいよ今回が最後となります 今回紹介する種目は、どれも自分が自宅にダンベルとベンチを揃えた時に行っていた種目で、実際…
まずはこれから始めてみよう！自宅でできるトレーニングと正しいフォーム！ というわけで前回のジム編に引き続き、今回は自宅で器具を使わずできるトレーニングを紹介していきます ジムでできるトレーニングを知りたい方はこちらへ↓ koji-fitness.hatenablog…
