【第23回】上腕二頭筋に最強の刺激！21レップカール！
上腕二頭筋が最強にパンプする"21レップカール"！
みなさんこんにちは！😃
今日は、上腕二頭筋のトレーニングの最後に行うと上腕二頭筋が強烈にパンプする最強の種目をご紹介します😆
その名も、21レップカールです！
21レップカールのやり方
やり方はとてもシンプルです！
まず、ボトム(一番下)からミドル(真ん中)までバーベルを7回持ち上げます！
次に、ミドル(真ん中)からトップ(一番上)までバーベルを7回持ち上げます！
最後に、フルレンジ(一番下から一番上まで)でバーベルを7回持ち上げます！
合計21回動作を行うことになるので、21レップカールと呼ばれています😃
動画の方は特殊な形をしたバーベルで行っていますが、普通のバーベルや両手にダンベルを持って行っても大丈夫です😉
ポイントは、最後の七回は少し反動を使ってしまうくらいの重さを使うことです！
この種目は最後まで丁寧にあつかえる重さを使うよりも、少し重めで行った方がよりパンプ感を得られますよ😆
この種目を行うと筋肉がかなりパンプアップするので、上腕二頭筋のトレーニングの最後にぜひ行ってみてください！
それでは今回はサクッとこのあたりで終わりにします。
今後は皆さんが短時間でチェックできるようなトレーニング紹介記事なども書いていこうかと思いますので、よろしくお願いします！
それではありがとうございました😃
もし気に入っていただけたら、読者登録していただけると嬉しいです😌
一緒にチェックしておきたい記事↓
