【第21回】前腕を鍛えてたくましい腕を手に入れよう！
前腕を鍛えてたくましい腕を手にいれよう！
みなさんこんにちは😃 いきなりですが、皆さん前腕(ぜんわん)って鍛えてますか？
前腕とは手首と肘の間の腕のことで、肘から肩にかけての腕は上腕(じょうわん)と言います。
もし前腕を鍛えていないのならあなたはいろんな面で損しているかも！？今回はその理由と前腕のおすすめの鍛え方を紹介します😉
前腕を鍛えた方がいい理由
①握力が強くなる
前腕のトレーニングをすると握力が向上します。
握力が向上すると日常生活はもちろん、背中のトレーニング時に先に握力がなくなってしまう等といったことも解消してくれます😉
もちろんすべての前腕トレーニングが握力向上に効果があるわけではないですが、今回紹介するトレーニングを続ければ握力はきっと向上していきますよ😃
②見栄えがよくなる
上腕のトレーニングはメジャーなので行っている人は多いと思います。しかし、前腕のトレーニングを行っているという方は少ないのではないでしょうか？
でもよく考えてください。前腕に比べて上腕が発達しすぎていると、なんだかちょっとおかしな印象を受ける気がしませんか？
もしあなたが上腕を頑張って鍛えているのなら、バランスをとるために前腕もしっかり鍛えましょう！半袖のTシャツを着たときや、袖まくりしたときに見える発達した前腕はとてもかっこいいですよ😆
前腕を鍛えた方がいい主な理由はこのあたりでしょう😃そしてここからは前腕の鍛え方をご紹介します😉
前腕のトレーニングメニュー
ハンマーカール 3セット
【筋トレ集】ハンマーカール ~腕橈骨筋&上腕筋づくりに~ - YouTube
まずはハンマーカールを3セット行いましょう！
動画のように立って行うと腕撓骨筋に効かせづらいという方は、コンセントレーションカールの姿勢で行うと効かせやすいですよ！(私はこっちのバリエーションでやってます)
ポイントは、体の反動を使わないことと、上げるときに肘の位置を変えないことです！
リバースカール 2セット
次にリバースカールを2セット行います😃
バーベルがない方はダンベルでも構いません😉
手首に負担がかかりやすい種目なので、軽めの重さで行いましょう！
リバースリストカール 2セット
リバース・リストカール／前腕伸筋群／筋トレ実践講座 - YouTube
次にリバースリストカールを片手2セットずつ行います！
個人的には短いバーベルを両手で持った方がやり易いのですが、ダンベルしかない場合は片腕ずつ軽い重さで行いましょう😉
もしこの種目がどうしても苦手でできないという方は、前述したリバースカールを行うときにトップポジションで手首を上に返すような動きを取り入れて行いましょう！
リストカール 3セット
リストカール／前腕屈筋群／筋トレ実践講座 - YouTube
最後にリストカールを3セットずつ行います😃
バーベルで行ってもダンベルで片腕ずつ行っても構いません。
ポイントは、下ろしたときに手首を曲げすぎると手首を痛めてしまうので、曲げすぎないよう気を付けてください！
以上が前腕を発達させるトレーニングメニューになります😃
前腕が発達しているととても格好いいので、ぜひ皆さん鍛えてみてください😉
上腕を鍛えるメニューについてはこちらをチェックしてみてください↓
それでは今回の記事は以上となります！みなさんありがとうございました😉
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