【第7回】これさえ飲んでおけば間違いない！オススメのサプリ紹介！
トレーニングの効果を高めてくれる、おすすめのサプリ紹介！
さて今回はトレーニングの効果を高めてくれるおすすめのサプリを紹介します😉
今回ご紹介するサプリは全て、私も愛用しているサプリなので安心してくださいね😊
せっかくトレーニングするのですから、サプリも活用して効率よく筋肉を成長させていきましょう！
それではサプリをご紹介する前に、先に自分がサプリを購入しているサイトをご紹介します！
購入サイト
1.Amazon
言わずと知れたネット通販サイトですね😉
これに関しては説明不要かと思います(笑)
2.iHerb
iHerb.com - ビタミン・サプリメント & 天然健康製品 - iHerb.com
こちらはトレーニングしている人のなかではおなじみとなっている、「アイハーブ」というサイトです。
海外のサイトなのですがページ下部のボタンで言語や通貨を日本語(日本円)に翻訳してくれるので、問題なく購入することができます😃
色々な種類のサプリが安く売っているのでとてもおすすめなのと、何よりコンビニ支払いができるので誰でも簡単に利用することができます😉
ちなみに、アイハーブは購入するときのページにあるコード入力画面に紹介コードをいれると、価格が5％割引になります(しかもそのコードは毎回使えます)
紹介コードを使われた側にもポイントが入るので、とてもお得です😃
自分が得をするために商品の紹介をしていると思われたくないためアフィリエイトリンクを使っていない私ですが、これは皆様にも得があるためご紹介させていただきます(笑)
ADB7249
↑このコードを商品決済画面で打ち込むと5％割引になります！
3.マイプロテイン
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=90ET-R3
こちらもトレーニングしている人のなかではおなじみのサイトです🤣
毎月ゾロ目の日に(例えば3月3日など)商品がめちゃくちゃ安くなるセールを開催するので、その時を狙って購入するのがおすすめです！
ただマイプロテインはカード決済しかできないので注意してください。
こちらは上記リンクから登録していただければ皆様に500円割引サービスがつきます😃
Amazonや楽天と比べてあまり利用している人がいないイメージのYahoo!ショッピングですが、私は愛用しています。
なぜかというと、ここでしか買えないサプリがあるからです😉
さて、それではさっそくサプリを紹介していきます！
おすすめサプリ紹介
1.ホエイプロテイン おすすめ度★★★★★
まずなんといってもホエイプロテインです。
筋肉の材料になってくれるほか、殆どのホエイプロテインにはBCAAという必須アミノ酸が含まれていて筋肉の合成や分解抑制にとても役立ってくれます😃
他にも、吸収速度も早くすぐにたんぱく質を補給できるなど、正直いいところをあげたらキリがないくらいです(笑)
筋トレしている人は一日に最低でも体重1kgあたり2gのたんぱく質をとりたいですが、食事からだけですと結構厳しいと思います(汗) なのでホエイプロテインを活用して効率よくたんぱく質を補給するのがおすすめです😊
もし私がなにか一つだけしかサプリをとれなくなったとしたら、間違いなくホエイプロテインを選びます😉
女性の方はソイプロテインを飲んでいる方も多いと思いますが、筋肉の成長を第一に考えるとホエイプロテインのほうがおすすめです。
なぜかと言いますと、ホエイプロテインには先程述べた必須アミノ酸がはいっていたり、後はたんぱく質自体の吸収率もホエイプロテインのほうがソイプロテインよりも良いからです😃
ただ、ホエイプロテインを飲むとお腹を壊してしまうという方もいます(乳糖不耐性といって、牛乳を飲むとお腹を壊してしまう方にあてはまります)
そんな方は、WPIという製法で作られたプロテインを飲むと、お腹を壊さないのでおすすめです😉
わたしはこのゴールドスタンダードというホエイプロテインをアイハーブで購入して一日3～5回飲んでいます↓ こちらは容量が多いですが、2.2kgやそれより小さいサイズも売っているので是非見てみてください😊
Optimum Nutrition, ゴールド スタンダード、100%ホエイ、ダブル リッチ チョコレート、7.64 lb (3.47 kg) - iHerb.com
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2.マルチビタミンミネラル おすすめ度★★★★★
マルチビタミンミネラルサプリは、その名の通り多種のビタミンとミネラルが配合されたサプリです。
食事だけではとれないビタミンやミネラルを補給できるので健康にもよく、トレーニングしている人向けに発売しているものには特に筋肉の成長やダイエットに向いた成分が多く配合されています😃
トレーニングをしていると体の疲労がなかなかとれなかったり疲れから風邪を引いてしまったりすることが多いですが、マルチビタミンミネラルサプリを飲んでおくとその予防もできますよ😊
わたしはYahoo!ショッピングでアナバイトというマルチビタミンミネラルサプリを購入して、一日二回飲んでいます↓
トレーニング中の疲労を抑制する成分や、脂肪燃焼に役立つ成分もはいっているのでマルチビタミンミネラルサプリの中では一番おすすめです！
ただ、昔製造過程でドーピング検査に引っ掛かる物質が混入してしまったという事件がありました。大会に出られる方や、気になる方は別のマルチビタミンミネラルサプリを使うようにしましょう😖
5.粉飴(マルトデキストリン)
こちらは簡単に言ってしまうと炭水化物の粉です(プロテインパウダーの炭水化物版だと思ってください)
ただの炭水化物の粉とあなどってはいけません、実は筋肉の成長にはかかせないものなのです😲
大きな特徴として、筋肉のエネルギーになってくれるということと、たんぱく質と一緒に摂取するとより筋肉の成長を促進してくれるということがあげられます。
なのでこちらはトレーニング前に飲んでおくのと、トレーニング後にプロテインと混ぜて一緒に飲むのがおすすめです😃(一回の摂取量目安は40g前後)
トレーニング前、トレーニング後、朝は炭水化物を摂取しても脂肪になりにくいタイミングなので安心して飲んでください😉(もちろん、飲み過ぎはいけませんが…)
自分はAmazonで購入し、トレーニング前、トレーニング後の二回どちらもプロテインと混ぜて摂取しています😃
4.クレアチン おすすめ度★★★★★
このクレアチンというサプリは、簡単に言ってしまうと筋肉のエネルギーになってくれるサプリです😃(あえて今回は難しい説明はしません🤣)
今まで9回しかあがらなかった重りが10回あがるようになるようなイメージですね😉
筋肥大、筋力アップ、どちらにもとても効果のあるサプリです😃
摂取の目安は一日5～10gほどですが、体内にクレアチンがある程度たまってから効果を発揮するので、早く効果を実感したい方は摂取しはじめて一週間は一日20gを目安に摂取するようにしましょう😉
自分はAmazonで購入して、トレーニング前とトレーニング後に5gずつ摂取しています(自分はトレーニング量が多いのでこれくらいとっています。それでもコスパはとてもいいです！)
5.EAA おすすめ度★★★★☆
EAAとは簡単に言ってしまえば必須アミノ酸すべてを含んだ粉のことです。 主な効果としては筋分解の抑制、筋合成の促進などがあげられます。
水にとかしてトレーニング中に少しずつ飲むのがおすすめです！
本当は星を5つ付けたかったのですが、上記4つに比べると最初のうちはやや優先度は劣るかなと思い星4にしました(もちろん金銭的に余裕のある方は是非飲んでください😃)
摂取量の目安はEAA内に含まれているロイシンが5g程度摂取できる量ですね。私はマイプロテインのEAAノンフレーバーを摂取しているのですが、それですと15gほどです。↓ゾロ目セールの時に購入するのがおすすめです！
注意点として、苦味が強いのでクエン酸を少し混ぜて飲むなどしたほうがいいです(汗)
6.プレワークアウト おすすめ度★★★☆☆
こちらはトレーニングの質を高められる成分が配合された、トレーニング前に飲んでおくものの総称になります。ものによって成分が変わりますので、効果は一概には言えません🤣
ただほとんどのものにカフェインが入っているので摂取するときは自分のカフェイン耐性などを考えて摂取してください😉
私はC4というプレワークアウトをアイハーブで購入して摂取していますが、摂取するのはより力をいれたいトレーニング日の時だけにしています(カフェインに慣れてしまって効果が薄くなってしまうような気がしたので…)
Cellucor, C4オリジナルエクスプローシブ、プレワークアウト、オレンジバースト、13.8 oz (390 g) - iHerb.com
正直こちらは初心者さん向けというよりも中～上級者さん向けといった感じです😌
7.シトルリンマレート おすすめ度★★★☆☆
こちらのサプリはもはやしっかりトレーニングしてる人以外は知らないんじゃないかというくらい知名度が低いサプリです🤣
トレーニング前に摂取しておくことにより、血管の拡張作用(本当にその作用があるかなどは諸説ありますが…)でパンプ感を強く感じられたり、また重りをあげられる回数が増加したなどの研究結果がでています。
私はマイプロテインでセールの時に購入して、トレーニング前に8g飲んでいます。↓
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/100-citrulline-malate-amino-acid/10529326.html
8.フィッシュオイル おすすめ度★★☆☆☆
皆さんDHC、EPAという言葉は聞いたことがありますか？魚に含まれる良質な脂のことです😃
一番の効果は筋肉の合成を促してくれることですね😉
ただプロテインや粉飴などの方がより筋肉の成長にたいしての貢献度が高いなと感じたため、おすすめ度は低く設定させていただきました。
もしかしたら普段魚を食べない人がこのサプリを摂取したら、とても効果があるのかもしれません🤣
私はアイハーブで購入し、昼御飯とトレーニング後にそれぞれ2錠ずつ摂取しています😃
さて、以上でおすすめサプリの紹介を終わります！
やはり一番優先度の高いホエイプロテインは、筋トレするうえで必ず摂取したほうがいいです😉
その他のサプリについては、余裕があるなら優先度の高い順に揃えてみてください！
それではありがとうございました😊
