【第20回】たった二種目で"美尻"を手に入れられるトレーニング！
たった二種目で"美尻"を手に入れるためのトレーニング！
みなさんこんにちは😃 今日は美尻を手に入れるためのトレーニングをご紹介します！
それもたった二種目でです！
ジムでもおうちでもできるトレーニングメニューですので、ぜひぜひみなさん参考にして見てください😉
それでは早速見ていきましょう！
美尻トレーニングメニュー
①ローバースクワット 3セット
【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】 - YouTube
最初はこの種目です。
スクワットは下半身を中心に鍛えられる素晴らしい種目です😃 そしてこのローバースクワットというのは、お尻付近の筋肉に強い刺激をもたらしてくれるスクワットです😆
お尻～太ももにかけて綺麗なラインをつくるのに欠かせない種目と言っても過言ではないですよ！
ポイントは、背中を丸めないよう、そして反らしすぎないように注意することと、お尻を後ろにつきだしてしっかり深くしゃがむことです！
バーベルを担がなくても結構負荷が強い種目なので、おうちでやる方はなにも担がずにフォームだけ真似してやってみてください😉
その際手のポジションはバランスをとりやすい位置で大丈夫です！
正直このトレーニングだけでもきついので、慣れないうちはこのトレーニングだけでもしっかり行いましょう😆
②ブルガリアンスクワット 片足ずつ3セット
スクワットを行ったあとに追い込みとしてこの種目を行いましょう！
こちらは尻トレの王道とも言っていい種目です😃
片足づつ行うことになるので負荷が強く、最初は何も持たなくてもしっかり筋肉に刺激が与えられると思います😉
慣れてきたら両腕に重りを持つなどして工夫しましょう！
ポイントは、しゃがんだときに膝が前にですぎないような足幅で行うことです。
この種目で追い込むとお尻の筋肉痛がすごいことになりますよ🤣
ここまで行ってもまだ余力が残っている場合は、この二種目を全力で行えていない可能性があります。
なぜなら今回紹介した2種目はこれらだけで十分なくらいきついトレーニングです😉
なので種目を増やすというよりもこの2種目の負荷を強くして、2種目終わったらヘトヘトになってるくらい頑張りましょう！
※それでもまだ他のトレーニングをやりたい！と言う方には、ジムでしか行えないという欠点がありますがかなりおすすめの種目をお教えします↓
それは…
です！
ただし行う前に注意点として、トレーニングに慣れていない方が行うとお尻というよりも腰に効いてしまう、あるいは腰を痛めてしまう可能性があります。
最初にご紹介した2種目でお尻の筋肉をある程度発達させて、お尻の筋肉を使う感覚がわかってきたという方のみこの種目は行ってください。
ポイントは、腰を丸めずかつ反らしすぎないことと、バーベルを体から離して行わないようにすること、そしてお尻の筋肉に力を入れながら持ち上げることです。
以上、シークレットメニューも合わせておすすめのトレーニング三選でした！
ちなみにお尻だけを鍛えるよりも全身鍛えた方がより綺麗な体になるので、ぜひ他の記事を参考に全身鍛えてみてくださいね😉
それでは今回の記事はここまでです！みなさんありがとうございました！😃
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